Filter
Top Products
121NEDERLANDS
6. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik
tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw
hartslag die worden uitgedrukt als percentages
van de maximale hartslag (HF
max
) of als slagen
per minuut. HF
max
is het hoogste aantal
hartslagen per minuut bij een maximale fysieke
inspanning. De polsunit berekent uw HF
max
op
basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220-
leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening
van uw HF
max
laten maken door naar uw dokter of
een sportfysioloog te gaan en een
inspanningstest te doen.
Tijdens een training leveren verschillende
hartslagzones verschillende resultaten op. De
voor u geschikte hartslagzones zijn afhankelijk
van uw doelstelling en uw basisconditie.
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen
hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.
Bereken uw eigen HF
max
, noteer uw aanbevolen hartslagzones en
selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Leeftijd HF
max
(220 -
leeftijd)
Lage
intensiteit
60-70% of HF
max
Gemiddelde
intensiteit
70-80% of HF
max
Hoge
intensiteit
80-90% of HF
max
Aanbevolen hartslagzones