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E
MANUAL DEL USARIO
•
F20
CONTADOR
1. Acople los cables procedentes del manillar y del
tubo soporte del manillar a los correspondientes
conectores del contador. Sujete los cables salientes
del tubo de soporte del manillar a los conectores
del velocímetro. Introduzca los cables conectados
dentro del manillar de manera que no puedan ser
dañados en el momento de colocar el contador.
Tenga cuidado de no dañarlos.
2. Coloque el contador al final del tubo de soporte
del manillar y apriételo con 4 tornillos.
3. Coloque las pilas ( 2 pilas de 1,5 V AA) en la
pinza.
NOTA: Colóquelas respetando la posición
de los signos + y - .
4. Empuje la tapa posterior del medidor para
colocarla en su sitio.
EJERCICIOS CON TUNTURI
LA POSICION DE EJERCICIO
El sillín se debe colocar de modo que la parte
media del pie se apoye sobre el pedal con la pierna
casi recta y el pedal situado en su punto más bajo.
Para subir o bajar el sillín: Gire primero el pomo
de sujeción una vuelta a izquierdas. Tire del pomo
hasta que el tubo del sillín suba y baje fácilmente.
Ponga el sillín a la altura deseada y suelte el pomo.
El sillín queda bloqueado. Apriete el pomo a
derechas. La escala que hay en el tubo del sillín le
ayudará a recordar la altura más conveniente. Antes
de empezar a hacer ejercicio compruebe si el pomo
del sillín está bien apretado.
Para ajustar la posición horizontal de sillín hacia
adelante o hacia atrás, suelte el tornillo de la traba
debajo del asiento. Se puede ajustar también la
inclinación desde allí. Haga pruebas para encontrar
la posición de ejercicios que mejor le quede a Ud.,
y apriete el tornillo de traba. Se cambia el asiento
por otro abriendo el tornillo de traba debajo del
sillín.
El diseño del manillar le permite hacer ejercicio
con la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado
hacia delante. Pero incluso en esta última posición
debe mantener la espalda recta.
Si el dispositivo no ofrece estabilidad, ajuste los
tornillos de sujeción situados debajo del soporte
posterior.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a
derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que
hay en el parte superior de la barra del manillar.
Para reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo
-). La escala que hay sobre el pomo (de 1 a 10) le
permite recordar la resistencia más adecuada.
EJERCICIO
El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente
ejercicio aeróbico, siempre que se elija una
resistencia no muy alta pero se mantenga durante
bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste
en aumentar al máximo el suministro de oxígeno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la
resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar
grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre
todo agradable. Puede usted sudar, pero no debe
asfixiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe
usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para
conseguir un nivel básico de forma debe hacer
ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale
la pena combinar el ejercicio periódico con una
dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y
con baja resistencia, pues una persona con exceso
de peso que haga ejercicio violento puede someter
su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo.
A medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.