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MODE D'EMPLOI
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F20
UNITÉ DES COMPTEURS
1. Raccordez les fils sortant du guidon et du tube
de support du guidon aux raccords correspondants
du compteur. Raccordez les fils sortant de la barre
du guidon aux bornes du compteur. Enfoncez les
câbles raccordés à l’intérieur du tube du repose-
main de sorte qu’ils ne soient pas endommagés
pendant le montage du compteur. Attention à ne
pas abîmer les câbles!
2. Positionnez le compteur à l’extrémité du guidon
et fixez-le avec quatre vis.
3. Insérez les piles (2 x 1,5 V AA). ATTENTION!
Respectez les polarités!
4. Mettez le compteur en place dans son unité.
UTILISATION
BONNE POSITION DE PÉDALAGE
Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en
allongeant votre jambe, le milieu de votre pied
atteigne juste la pédale, quand celle-ci est en basse
position. Procédez comme suit: Tournez le bouton
de blocage d’un tour dans le sens inverse des
aiguilles d’une montre. Tirez le bouton de blocage
vers l’extérieur de façon à ce que la barre de la selle
puisse se déplacer librement en hauteur. Réglez la
selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton afin
de bloquer le tube de la selle. Resserrez le bouton
de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles
d’une montre. L’échelle se trouvant sur la barre
de la selle vous aide à retrouver la hauteur qui
vous convient le mieux.
ATTENTION! avant de
commencer l’entraînement, assurez-vous toujours
que le bouton de blocage est bien serré.
Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la selle
avec les mêmes vis. Resserrez les vis de fixation.
Quand l’inclinaison souhaitée est atteinte, serrez les
boulons de fixation. Pour remplacer la selle par une
autre, dévissez la vis de fixation sous le siège.
Le design polyvalent du guidon vous permet
de choisir la position d’entraînement qui vous
convient le mieux: position verticale ou inclinée en
avant. Dans les deux cas, gardez toujours votre dos
bien droit.
Si l’appareil n’est pas stable, réglez correctement les
vis de blocage sous la partie arrière.
RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE AU PÉDALAGE
Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens
des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage
se trouvant en partie haute de la barre du guidon.
Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens
inverse (-). Grâce à l’échelle (1-10) se trouvant au-
dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver la
bonne résistance.
EXERCICE
Le pédalage est une excellente forme d’exercice
aérobique qui lie à la fois modération et durée
dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer
votre capacité maximale d’absorption d’oxygène,
donc votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à « brûler » la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène.
L’exercice aérobique est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur
sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous
essouffler. Pour vous remettre en forme, il vous
faut pratiquer des exercices physiques au moins
trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque
fois et pour vous maintenir en bonne condition,
au moins deux fois par semaine. Une fois un
bon niveau de condition atteint, il est facile de
l’améliorer en augmentant le nombre des séances
d’entraînement.
L’exercice physique est le seul moyen d’augmenter
la quantité d’énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi un régime faible en
calories doit toujours être accompagné d’exercices
physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des
exercices tous les jours, au début pendant 30
minutes (avec ou sans pauses) puis d’augmenter
la dose quotidienne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage
et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
effort excessif pourrait surcharger votre système
cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre
condition s’améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de
l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence