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TUBO DE SOPORTE DEL
MANILLAR (TUBO VERTICAL)
Antes de sujetar el tubo vertical al cuadro con los
cuatro tornillos hexagonales de cabeza hueca, hay
que conectar el cable que sale del cuadro con el que
sale del tubo vertical y meter el tensor del cable por
el tubo vertical.
MANILLAR
Sujete el manillar al tubo vertical con los dos
tornillos hexagonales de cabeza hueca, el perno que
atraviesa el tubo vertical y una tuerca.
MEDIDOR
Abra la tapa posterior del medidor e instale las
pilas, poniendo atención a las marcas + y – de los
polos. Cierre la tapa y conecte el medidor al cable
que sale del tubo vertical.
Aoje los dos tornillos de montaje de la parte
posterior del medidor y métalo por la ranura que
hay en la placa de acero de la parte superior del
tubo vertical. Pase los tornillos por el extremo
inferior de la ranura antes de apretarlos para sujetar
el medidor.
POMO DE RESISTENCIA
Compruebe si la pantalla del pomo de resistencia
muestra el número 8. Aoje el tornillo del pomo
de resistencia y tire del tensor que sale del tubo
vertical. Meta la chaveta (A) del extremo del cable
que sale del pomo por la ranura (B) de la caja de
conexiones. Después tire del pomo (C) hacia arriba
y empújelo hacia abajo hasta que la cuña (D) de la
parte inferior del pomo se introduzca en la ranura
(E) de la caja de conexiones, procurando que no
sobresalga. Meta el cable y la caja de conexiones en
el tubo vertical, meta el pomo de resistencia por el
agujero superior del tubo y sujételo con el tornillo.
SILLÍN
Sujete el sillín al tubo correspondiente con las tres
tuercas y arandelas. Coloque el tubo del sillín en el
cuadro sujetándolo con el pomo correspondiente.
PEDALES
Los pedales y sus correas llevan la marca R
(derecho) y L (izquierdo).
Coloque el pedal derecho en la biela derecha
girándolo en el sentido de las agujas del reloj y el
pedal izquierdo en la biela izquierda girándolo en
sentido contrario a las agujas del reloj.
U S O
LA POSICION DE EJERCICIO
El sillín se debe colocar de modo que la parte
media del pie se apoye sobre el pedal con la pierna
casi recta y el pedal situado en su punto más bajo.
Para subir o bajar el sillín:
1. Gire primero el pomo de sujeción a izquierdas.
2. Tire del pomo hasta que el tubo del sillín suba
y baje fácilmente.
3. Ponga el sillín a la altura deseada y suelte el
pomo. El sillín queda bloqueado.
4. Apriete el pomo a derechas.
Antes de empezar a hacer ejercicio compruebe si el
pomo del sillín está bien apretado.
El diseño del manillar le permite hacer
ejercicio con la espalda casi recta o con el cuerpo
inclinado hacia delante. Pero incluso en esta última
posición debe mantener la espalda recta.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
DE LOS PEDALES
Para aumentar la resistencia de los pedales gire a
derechas (hacia el signo +) el pomo regulador que
hay en el parte superior de la barra del manillar.
Para reducirla, gírelo a izquierdas (hacia el signo
-). La escala que hay sobre el pomo (de 1 a 8) le
permite recordar la resistencia más adecuada.
EJERCICIO
El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente
ejercicio aeróbico, siempre que se elija una
resistencia no muy alta pero se mantenga durante
bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste en
aumentar al máximo el suministro de ox¡geno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la
resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar
grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación.
El ejercicio aeróbico debe ser sobre todo
agradable. Puede usted sudar, pero no debe
asxiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe
usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para
conseguir un nivel b sico de forma debe hacer
ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la
pena combinar el ejercicio periódico con una dieta
sana. Una persona que quiera perder peso debe
hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30
minutos o algo menos, pero aumentando poco a
poco la duración hasta llegar a una hora diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con
baja resistencia, pues una persona con exceso de
peso que haga ejercicio violento puede someter su
sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la ecacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso
le permite vigilar continuamente el pulso durante
el ejercicio para saber si es sucientemente ecaz
pero soportable.
C O N TA D O R
NOTA : Evite poner el contador a la luz del sol, pues
se puede estropear la pantalla de cristal líquido.
Protéjalo también del agua y de los golpes, pues se
podría estropear.
¡No se apoye nunca sobre el medidor!
Se conecta automáticamente cuando usted
empieza a pedalear o pulsa cualquier tecla y
se desconecta cuando han transcurrido cuatro
minutos sin pedalear y sin pulsar las teclas. Cuando
apague el contador, las lecturas acumuladas durante
el ejercicio se ponen automáticamente a cero.
También puede poner a cero todas las medidas
pulsando la tecla RESET.
MA NUA L D EL USU ARI O • F2 OO
MA NUA L D EL USU ARI O • F2 OO
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