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E
XTREME HEART RATE
TM
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano
accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due
frequenze cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si
ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
L'utente immette la frequenza cardiaca obiettivo durante l'impostazione dell'allenamento.
Dopo la fase di riscaldamento di tre minuti, l'intensità dell'allenamento aumenta gradatamente
fino a che l'utente raggiunge l'85 percento del valore massimo teorico
†
. La frequenza cardiaca
viene mantenuta per un periodo di stabilizzazione. Dopodiché, il livello di intensità inizia a
diminuire. Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima
teorica, viene mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete
alternativamente i livelli di intensità per l'intera durata dell'allenamento. Il programma non passa
ad un'altra frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
TM
è 153 e l'obiettivo dell'allenamento è l'85
percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40) x 0,85=153.
