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E
XTREME HEART RATE
TM
(I
NTENSIVE HERZFREQUENZ)
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim
Überwinden von Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich
zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss
während des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™ Handsensoren umfassen.
Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach einer
standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase nimmt die Belastung zu, bis der Benutzer die
Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
†
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz wird
dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend nimmt die Widerstandsstufe wieder ab.
Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für
eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der
Belastungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort. Das Programm
fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter
definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer
wird für das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen. Das Trainingsprogramm zielt
standardmäßig auf 85 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,85 = 153.