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M A NU A L D EL U S AR I O • T2 0
•
Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en
tiempo.
•
Use su imaginación.
•
Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su
motivación interior. No haga del ejercicio un asunto
demasiado importante; su primer objetivo será
simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo
cuando la actividad física regular le resulte algo
natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de
su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento
variado ejercita diferentes grupos musculares y le
ayuda a mantener la motivación.
RITMO CARDÍACO
Le pulsazioni si possono misurare telemetricamente.
Nel pannello è già montato un ricevitore compatibile
con i trasmettitori telemetrici.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio
ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco
máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al
incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo
cardíaco máximo, use como guía la siguiente formula:
220 - EDAD
Estos son valores promedio, y el máximo varía según
las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en
promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune
de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le
mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres
zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos
media hora cada una. El ejercicio regular mejora
considerablemente las funciones respiratorias y
circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente
sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos
al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos
de alto rendimiento.
FUNCIONAMIENTO
1. Coloque la llave de seguridad en ON.
2. Pulse el botón de encendido/apagado.
El monitor se encenderá y, en la ventana del
programa, aparecerá ENTER WEIGHT. En la ventana
del tiempo aparecerá el valor del peso (150 Lb. o 70
kg.). Pulse el botón +/- para introducir el peso.
3. Pulse ENTER para confirmar el valor de ajuste.
En la ventana de programas, aparecerá SELECT
PROGRAM OR PRESS START.
4. Pulse el botón del programa para elegir el
programa (1 a 8 o Usuario 1 a 3).
NOTA: Si enchufa el cable de alimentación, la pantalla
de programas mostrará el tipo de unidad de medición
(KM o MLS) que se está utilizando.
IN PROGRAMAS 1 – 8
En el programa 1, la pantalla del programa mostrará
“MANUAL SPEED & INCLINE”. En los programas
2 a 6, la pantalla del programa mostrará el perfil.
En el programa 7, la ventana del programa mostrará
“HRC WEIGHT LOSS”. En el programa 8, la ventana
del programa mostrará “HRC CARDIO”.
5. Pulse el botón ENTER para confirmar el programa
deseado.
La ventana del programa mostrará “ENTER YOUR
WORKOUT TIME”.
6. Pulse los botones +/- para ajustar la duración
deseada del ejercicio.
Parpadeará la ventana del tiempo. Pulse los botones
+/- para ajustar la duración deseada del ejercicio.
7. Pulse el botón ENTER para confirmar el valor de
ajuste.
En los programas 1 a 6, la ventana del programa
mostrará “PRESS START TO BEGIN”,
En los programas 7 y 8, la ventana del programa
mostrará “ENTER AGE”.
7-1 Pulse el botón +/- para introducir la edad.
7-2 Pulse ENTER para confirmar su edad.
7-3 La ventana del programa mostrará “TARGET
HEART RATE”. Pulse los botones +/- para introducir
el ritmo cardíaco deseado y, a continuación, pulse
ENTER para confirmar dicho ritmo cardíaco.
7-4 La ventana del programa mostrará “PRESS
START TO BEGIN”.
8. Pulse el botón Start para comenzar a realizar el
ejercicio.
USER 1 – 3 (USUARIO 1 - 3)
En los usuarios 1, 2 y 3, la pantalla del programa
mostrará el perfil.
A. Pulse el botón ENTER para confirmar el programa
de ajuste de usuario deseado.
La ventana del programa mostrará “ENTER YOUR