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MA NUA LE D'U SO • J 3F
I L T R A I N I N G
CIRCA LA TUA SALUTE
•
Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e
nisci ogni esecuzione con lo stretching.
CIRCA L’AMBIENTE IN CUI ESERCITARSI
•
Non usatelo in esterno.
•
Colloca l’attrezzatura su di una super cie solida
e piana. Lasciate 120 cm di spazio dietro e 60 cm
ai lati e davanti.
•
È una buona idea, quella di collocare l’attrezzo
su di una base protettiva.
•
Assicurati che l’ambiente abbia una ventilazione
adeguata. Per evitare raffreddori, non far
allenamento in un posto esposto a correnti d’aria.
CIRCA L’USO DELL’ATTREZZO
•
Stacca sempre la corrente, tramite l’apposito
interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
•
I genitori, o chi per loro, dovrebbero far
attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di
voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe
portare a situazioni e a comportamenti, che
non rientrano tra i requisiti dell’attrezzatura.
Se l’attrezzo viene lasciato all’uso dei bambini,
bisogna controllarli, ed insegnare loro ad usarlo
correttamente, facendo sempre mente locale allo
sviluppo sico e mentale dei bambini, e alla loro
personalità.
•
Il treadmill può essere usata da una sola persona
alla volta.
•
Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo che
siano in movimento.
•
Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe
adeguate.
•
Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura,
assicurati che tutti i suoi congegni siano
funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.
•
Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di
protezione non sia ssato al suo posto.
E L E VA Z I O N E
L’attrezzatura ha tre livelli di elevazione (2º = 3,5
%, 3,5º = 6,1 %, 5º = 8,7 %). Elevi il nastro
e metta la manopola a posizione desiderata. Si
assicuri la manopola è chiusa a chiave.
INIZIO DI ESECUZIONE
•
Se provi nausea, capogiri o presenti altri
sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
•
Mettete i piedi sui binari laterali e non sul
nastro.
•
Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e
nisci ogni esecuzione con lo stretching.
•
Impugnate sempre il manubrio quando salite o
scendete dal treadmill e quando cambiate velocità.
Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
•
Attaccare la chiave di sicurezza.
•
Spegnere l’interrutore generale.
•
Togliere la spina e levare il cavo dalla portata
di bambini.
•
Se necessario pulire l’attrezzo con un panno
umido. Non usare solventi.
QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma è
ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da
te stesso pre ssato, hai bisogno in continuazione
di crearti uno stimolo a continuare, no al
conseguimento del tuo scopo nale: uno stato di
salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova
qualità di vita. Perciò ricorda:
•
Pre ssati degli obiettivi realistici.
•
Accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso pressata.
•
Tieni un diario della tua forma sica, su cui
scrivere i progressi da te fatti.
•
Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti.
•
Usa l’immaginazione.
•
Impara l’autodisciplina. Un aspetto importante
del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo
hai più possibilità di conservare alta la tua
motivazione.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia pressato,
i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il
numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la
seguente formula indicativa:
DONNE: 226 meno, l’età
UOMINI: 220 meno l’età
Questi sono valori indicativi e, naturalmente,
il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni
cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni
anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio,
di cui abbiamo fatto menzione in precedenza,
chiedi a un medico di misurare il tuo livello
massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo denito
tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a
stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI:
50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro