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I
MANUALE D´USO
•
J3.5F
31
•
È una buona idea, quella di collocare l’attrezzo
su di una base protettiva.
•
Assicurati che l’ambiente abbia una
ventilazione adeguata. Per evitare raffreddori,
non far allenamento in un posto esposto a
correnti d’aria.
CIRCA L’USO DELL’ATTREZZO
•
Stacca sempre la corrente, tramite l’apposito
interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
•
I genitori, o chi per loro, dovrebbero far
attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di
voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe
portare a situazioni e a comportamenti, che
non rientrano tra i requisiti dell’attrezzatura. Se
l’attrezzo viene lasciato all’uso dei bambini,
bisogna controllarli, ed insegnare loro ad usarlo
correttamente, facendo sempre mente locale allo
sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro
personalità.
•
Il treadmill può essere usata da una sola
persona alla volta.
•
Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo
che siano in movimento.
•
Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe
adeguate.
•
Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura,
assicurati che tutti i suoi congegni siano
funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.
•
Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di
protezione non sia fissato al suo posto.
INIZIO DI ESECUZIONE
•
Mettete i piedi sui binari laterali e non sul
nastro.
•
Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e fi
nisci ogni esecuzione con lo stretching.
•
Impugnate sempre il manubrio quando salite
o scendete dal treadmill e quando cambiate
velocità. Non saltate giù quando il nastro è in
movimento.
•
Se provi nausea, capogiri o presenti altri
sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
immediatamente ogni esecuzione e vai dal
medico.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
•
Attaccare la chiave di sicurezza.
•
Spegnere l’interrutore generale.
•
Togliere la spina e levare il cavo dalla portata
di bambini.
•
Se necessario pulire l’attrezzo con un panno
umido. Non usare solventi.
QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma
è ancora più facile smettere! Per ottenere lo
scopo da te stesso prefi ssato, hai bisogno in
continuazione di crearti uno stimolo a continuare,
fi no al conseguimento del tuo scopo fi nale: uno
stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una
nuova qualità di vita. Perciò ricorda:
•
Prefissati degli obiettivi realistici.
•
Accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.
•
Tieni un diario della tua forma fi sica, su cui
scrivere i progressi da te fatti.
•
Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti.
•
Usa l’immaginazione.
•
Impara l’autodisciplina. Un aspetto importante
del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in
movimento differenti gruppi muscolari, e nello
stesso tempo hai più possibilità di conservare alta
la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia
il livello, oltre il quale le pulsazioni non
aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non
conosci il numero massimo delle tue pulsazioni,
puoi usare la seguente formula indicativa:
208 - 0,7 X L’ETÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia
da persona a persona. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media,
Tunturi_J35F 31 28.8.2003, 14:33:17