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Seleção de um exercício por intervalos
Você pode usar o relógio para configurar e armazenar até cinco
exercícios cujos rótulos vão do WKOUT 1 ao WKOUT 5.
1. Pressione MODE até que apareça o modo Intervalo.
2. Pressione ▼ (STOP/RESET) para escolher o exercício que queira
configurar (do WKOUT 1 ao WKOUT 5).
Já que para poder selecionar um novo exercício é necessário reinicializar
o temporizador de intervalo, você precisará pressionar o botão
STOP/RESET mais de uma vez antes de poder ver um novo exercício.
Configuração de um exercício por intervalos
1. Pressione e mantenha pressionado o botão SET até que a palavra
“SET” apareça rapidamente no mostrador. A tela de configuração
aparecerá com a palavra “WARM-UP” piscante.
2. Pressione
▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) para rever as
configurações de cada intervalo de exercícios. As configurações
incluem “WARM-UP” (aquecimento), “INTVL 1 – 4” (intervalos de 1
a 4), “# OF REPS” (número de repetições) e “COOL-DOWN”
(desaquecimento).
3. Selecione um intervalo para configurar e pressione SELECT
(SET/FORMAT). Pressione + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET)
para selecionar uma das cinco zonas cardíacas preconfiguradas ou
uma das três zonas cardíacas personalizadas. Além disso, e somente
para esse intervalo, você pode deixar a zona alvo sem selecionar ou,
então, selecionar manualmente um alerta de zona alvo. Uma vez
escolhida a sua zona, pressione SELECT (SET/FORMAT).
Terminologia do modo Intervalo
Treinamento por intervalos: Você pode utilizar o treinamento
por intervalos para ajudá-lo a variar o nível de intensidade no
treinamento, o que, em última instância, fará com que você possa
treinar mais intensamente e por mais tempo.
Intervalo: Os intervalos relacionam o seu exercício a períodos de
tempo específicos. Por exemplo, você pode correr por dez minutos,
caminhar por dois minutos, correr por vinte minutos e, depois,
caminhar por cinco minutos. Isso representaria quatro intervalos de
treinamento.
Repetições (Reps): O número de vezes que você escolhe para
executar um grupo de intervalo. No exemplo citado acima, se você
decidir repetir o grupo de intervalo três vezes, você passará três
vezes pela série de dez, dois, vinte e cinco minutos de
cronometragem, nessa seqüência. Isso representaria três repetições.
Aquecimento (Warm-up): Período inicial do exercício a fim de
preparar o corpo para uma sessão de treinamento mais intensiva.
Desaquecimento (Cool down): Período final do exercício a fim de
preparar o corpo para voltar ao seu estado normal de atividade.