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MANUAL DEL USARIO
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F30
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F35
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utilizar como fuente de alimentación tanto la
corriente de la red como pilas (4 unidades de
pilas tipo C). En caso de que se utilice como
fuente de alimentación sólo las pilas, ha de
tenerse en cuenta que el servofreno las agota con
bastante rapidez. Le recomendamos que utilice la
corriente de la red como fuente de alimentación
del aparato. Observe, no obstante, que el reloj del
contador toma la corriente de las pilas cuando
el aparato no está conectado a la fuente de
alimentación, de no ser así el reloj se pondría a
cero.
EJERCICIOS CON TUNTURI
LA POSICION DE EJERCICIO
El sillín se debe colocar de modo que la parte
media del pie se apoye sobre el pedal con la
pierna casi recta y el pedal situado en su punto
más bajo. Para subir o bajar el sillín: Gire
primero el pomo de sujeción una vuelta a
izquierdas. Tire del pomo hasta que el tubo del
sillín suba y baje fácilmente. Ponga el sillín a la
altura deseada y suelte el pomo. El sillín queda
bloqueado. Apriete el pomo a derechas. La escala
que hay en el tubo del sillín le ayudará a recordar
la altura más conveniente. Antes de empezar a
hacer ejercicio compruebe si el pomo del sillín
está bien apretado.
Para ajustar la posición horizontal de sillín
hacia adelante o hacia atrás, suelte el tornillo
de la traba debajo del asiento. Se puede ajustar
también la inclinación desde allí. Haga pruebas
para encontrar la posición de ejercicios que
mejor le quede a Ud., y apriete el tornillo de
traba. Se cambia el asiento por otro abriendo el
tornillo de traba debajo del sillín.
El diseño del manillar le permite hacer ejercicio
con la espalda casi recta o con el cuerpo
inclinado hacia delante. Pero incluso en esta
última posición debe mantener la espalda recta.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES
F30:
Para aumentar la resistencia de los pedales
gire a derechas (hacia el signo +) el pomo
regulador que hay en el parte superior de la barra
del manillar. Para reducirla, gírelo a izquierdas
(hacia el signo -). La escala que hay sobre el
pomo (de 1 a 8) le permite recordar la resistencia
más adecuada.
F35: Puede aumentar o disminuir la intensidad
del ejercicio mediante las teclas +/-: aumente
la resistencia / ritmo cardiaco presionando la
tecla +, reduzca la resistencia / ritmo cardiaco
presionando la tecla -.
EJERCICIO
El ejercicio con la bicicleta estática es un
excelente ejercicio aeróbico, siempre que se elija
una resistencia no muy alta pero se mantenga
durante bastante tiempo. El ejercicio aeróbico
consiste en aumentar al máximo el suministro
de oxígeno al cuerpo, lo que mejora el estado
físico y la resistencia. La capacidad del cuerpo
para quemar grasas depende directamente de su
capacidad de oxigenación. El ejercicio aeróbico
debe ser sobre todo agradable. Puede usted sudar,
pero no debe asfixiarse. Por ejemplo, mientras
pedalea debe usted poder hablar sin llegar nunca
a jadear. Para conseguir un nivel básico de forma
debe hacer ejercicio como mínimo tres veces por
semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel
básico requiere varias sesiones de ejercicio a la
semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo
sin más que aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale
la pena combinar el ejercicio periódico con una
dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con
baja resistencia, pues una persona con exceso
de peso que haga ejercicio violento puede
someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo
excesivo. A medida que vaya mejorando su
estado de forma puede ir aumentando poco a
poco la resistencia y velocidad de la pedalada.
Para medir la eficacia del ejercicio, controle su
pulso. El contador de pulso le permite vigilar
continuamente el pulso durante el ejercicio
para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco.
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