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Avant de régler votre %, vous devez d’abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Il y a plusieurs méthodes d’estimation de celle-ci.
La brochure
Heart Zones
®
Tools For Success
comprise dans l’emballage de
votre cardiofréquencemètre personnel (pour les clients aux USA
uniquement) en propose d’excellentes et Timex vous conseille d’utiliser
une de celles qui y sont décrites.
Toutefois, si vous ne pouvez pas utiliser une des méthodes suggérées
dans
Heart Zones
®
Tools for Success
(clients aux USA uniquement), vous
pouvez envisager de recourir à une méthode basée sur l’âge
recommandée par le gouvernement.
Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par exemple, une
personne de 35 ans commence avec 220 et soustrait 35 (son âge), ce qui
lui donne une estimation de sa fréquence cardiaque maximale de 185.
Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez régler les zones décrites dans le tableau de la page précédente.
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❖
Enregistrez votre produit sur www.timex.com.
❖ Visitez www.timex.com/hrm/ pour plus de renseignements sur les
cardiofréquencemètres de Timex,
®
y compris la liste des fonctions du
produit et des simulations.
❖ Visitez www.timextrainer.com pour des conseils de mise en forme et
d’entraînement avec les cardiofréquencemètres Timex
®
.
Déterminez votre fréquence cardiaque optimale
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles. Choisissez
simplement une zone qui correspond à votre pourcentage (%) maximum
de fréquence cardiaque basé sur l’objectif que vous souhaitez atteindre
durant un exercice particulier.
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Zone % Objectif Avantage
1 50 % à 60 % Exercice modéré
Maintenir un cœur en bonne
santé et être en forme
2 60 % à 70 % Contrôle du poids
Perdre du poids et brûler les
graisses
3 70 % à 80 %
Établissement d’une
base cardiorespiratoire
Accroître l’endurance et la
capacité cardiorespiratoire
4 80 % à 90 % État de santé optimal
Maintenir une excellente
condition physique
5 90 % à 100 %
Entraînement athlétique
d’élite
Obtenir une condition
athlétique de pointe
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