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Choix des programmes
• Evaluez votre niveau d’entraînement : débutant(e),
intermédiaire ou expérimenté(e).
• Evaluez votre objectif immédiat : entraînement
d’endurance, entraînement cardiovasculaire ou
amincissement.
Si vous êtes un(e) débutant(e), commencez un programme
d’entraînement cardiovasculaire afin de développer
progressivement une condition physique adéquate. Au cours
de la période d’entraînement préconisée de 8 semaines,
vous accroîtrez votre endurance et votre force tout en
améliorant votre souplesse.
Si vous vous entraînez régulièrement et pensez posséder un
niveau d’entraînement intermédiaire ou expérimenté, vous
vous êtes certainement déjà fixé des objectifs.
Quel que soit votre niveau d’entraînement, prévoyez toujours
de vous entraîner à un rythme adapté à votre condition
physique, pendant 20 à 30 minutes par jour. Portez un
cardiomètre afin de contrôler votre fréquence cardiaque.
Complétez vos programmes avec les entraînements
disponibles sur le site Web de Precor (www.precor.com). Le
site Web de Precor propose de nombreux programmes
d’entraînement et des conseils professionnels pour vous
aider à atteindre vos objectifs d’entraînement.
Port d’un cardiomètre
Au cours d’un entraînement, les fonctions de contrôle de la
fréquence cardiaque apparaissent sur l’affichage lorsque
vous portez un cardiomètre. Pour garantir la précision des
fréquences cardiaques mesurées, le cardiomètre doit être
porté à même la peau. Portez toujours le cardiomètre sous
vos vêtements.
Remarque : Pour que l’appareil puisse détecter les
battements de cœur, le capteur de fréquence cardiaque de
Precor doit avoir été correctement installé à l’intérieur de la
console d’affichage. Informez-vous auprès de votre
revendeur habituel afin de vous assurer qu’il a été installé sur
votre produit.
1. Humidifiez délicatement la face intérieure du cardiomètre
avec de l’eau du robinet (Schéma A).
Important : N’utilisez pas d’eau déminéralisée. Celle-ci
ne contient pas les sels minéraux nécessaires à la
conduction des impulsions électriques.
2. Ajustez le cardiomètre et serrez-le autour de votre
poitrine. La sangle doit être serrée de manière adéquate,
et ne doit pas procurer de sensation désagréable
(Schéma B).
3. Assurez-vous que le cardiomètre est convenablement
orienté, qu’il est placé horizontalement sur votre poitrine
et centré au milieu de votre poitrine (Schéma C).
Après avoir effectué ces étapes de préparation, vous êtes
prêt(e) à afficher votre fréquence cardiaque !
Fonctions SmartRate
®
et Heart Rate
(Fréquence cardiaque)
Les affichages SmartRate et Heart Rate (Fréquence
cardiaque) fournissent des indications visuelles, qui vous
permettent d’adapter votre entraînement de manière à
atteindre chacun de vos objectifs. Utilisez ces fonctions pour
maintenir votre fréquence cardiaque dans les plages cibles
d’Amincissement ou d’Entraînement.
Au début d’un entraînement, un segment clignotant apparaît
sur l’affichage SmartRate si vous avez saisi votre âge au
cours de la phase de paramétrage de l’entraînement. Ce
segment clignotant indique la plage actuelle dans laquelle se
situe votre fréquence cardiaque : Weight Loss
(Amincissement) ou Cardiovascular (Entraînement). La plage
de fréquences cardiaques optimale du programme
d’amincissement est comprise entre 55 % et 70 % de votre
fréquence cardiaque aérobie maximale. Pour vous entraîner
en améliorant votre santé cardiovasculaire et respiratoire,
maintenez votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de
votre fréquence cardiaque aérobie maximale.
Pour une efficacité optimale, maintenez votre fréquence
cardiaque dans l’une de ces deux plages (Weight Loss
[Amincissement] ou Cardiovascular [Entraînement]) pendant
30 minutes ou davantage, trois par semaine au moins.
ATTENTION : Votre fréquence cardiaque ne doit
jamais dépasser 85 % de votre fréquence cardiaque
aérobie maximale ou s’élever au-delà de la plage
cible (Schéma D).
Récupération après un entraînement
La récupération constitue un aspect important de votre
entraînement ; cette phase permet en effet de réduire la
raideur musculaire et les courbatures provoquées par la
sécrétion massive d’acide lactique de vos muscles pendant
l’effort. Une période de récupération de trois minutes au
moins constitue une transition en douceur, qui permet à
votre fréquence cardiaque de revenir à son niveau normal,
au repos.
Schéma A Schéma B Schéma C
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
70
80
90
100
120
130
140
150
160
170
180
190
200
110
Plages de fréquences cardiaques cible
Votre âge
Votre fréquence cardiaque
Fréquence
cardiaque
max.
Zone
d’entraîne-
ment
Zone
d’amincisse-
ment
Z
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Precor Incorporated
20031 142nd Avenue NE
P.O. Box 7202
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