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Table of Contents
Table of Contents
Introduction.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Safety Instructions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
How to Level the Lifestride Trainer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Grounding Instructions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
How to Use the Display Console. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Simplified Operating Instructions & Program Selections. . . . . . . . . 12
HillProfile. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Random. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Manual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Quick Start. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Heart Rate. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Using the Chest Strap. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Heart Rate Monitor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
FitTest. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
The Lifestride Message Center. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Belt Speed and Grade Incline. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
..
. . . . . . . 27
Preventative Maintenance Tips. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
How to Adjust and Tension the Striding Belt. . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
How to Obtain Product Service. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Lifestride 5500 Specifications. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
FIGURES:
Figure 1: How to Level the Lifestride Trainer. . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Figure 2: Proper Grounding. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Figure 3: Display Console. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Figure4: HillProfileProgram. . . . .~ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Figure 5: Stretching Exercises. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Figure 6: Interval Striding Versus Jogging-Caloric Expenditure. . . 41
Figure 7: Interval Striding Versus Jogging-Time Requirement. . . . 42
Figure 8: Training Zone Chart. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . 49
TABLES:
Table 1: Foreign Electrical Requirements. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Table 2: Fit Test Scoring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Table 3: Belt Speed. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Table 4: Treadmill HillProfile. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Table 5: Training Heart Rate Range. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Table 6: Weight Conversion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Training Log. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
APPENDIX:
Proper Stretching Techniques. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Tips for Good Stretching Results. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Do's and Don'ts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
How to Choose an Aerobic Training Method. . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Interval Striding Compared to Running. . . . . . . . . . . . . . 41
Interval Striding: The Exercise for the 90s. . . . . . . . . . . 42
Determining an Interval Striding Program Level. . . . . . . . . . . . . . . 43
About the Interval Striding Programs. . . . . . . . . . . . . . . 43
Lifestride Interval Striding Programs. . . . . . . . . . . . . . . . 44
Interval Striding Using the Manual
and Random Programs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
How to Exercise Effectively. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Calculating a Training Heart Rate Range. . . . . . . . . . . . 47
Checking Your Pulse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
How to Stay Motivated. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
How to Develop a Personal Exercise Plan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Planning An Aerobic Workout. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Fit Guidelines. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
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