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Programm 5: Pulsgesteuertes Training
Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses regelt die elektrische
Wirbelstrombremse drehzahlunabhängig den Tretwiderstand entspre-
chend der Vorgabe. Das bedeutet die automatische Steigerung des Wi-
derstandes bis der Trainingspuls erreicht ist bzw. eine Rücknahme bei
Überschreitung. Das Programm gewährleistet ein Herz-Kreislauf-Training
bei annähernd konstantem optimalen Trainingspuls. Daher eignet es sich
ebenfalls hervorragend für das therapeutische Training.
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
2. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt unter dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 60% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht ca. 5
Pulsschlägen weniger als in der Tabelle 1 angegeben)
Umfang = 10 min täglich
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
3. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt über dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 70–75% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht
ca. 5–10 Pulsschlägen mehr als in Tabelle 1 angegeben)
Umfang = 10 min täglich
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
Zu Beginn jeder Ergometer–Trainingseinheit sollten Sie sich 3–5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein– bzw. warmradeln, um Ihren
Herz–/Kreislauf und Ihre Muskulatur „auf Trab“ zu bringen.
Genauso wichtig ist das sogenannte „Abwärmen“: Nach jedem Training
sollten Sie noch ca. 2–3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Fitness–Ausdauertraining sollte grundsätz-
lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z. B. wird an-
statt 10 Minuten täglich 20 Minuten täglich oder anstatt 2 x wöchentlich
3 x wöchentlich trainiert.
Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings können
Sie auf die im Trainingscomputer des Ergometers integrierten Trainings-
programme zurückgreifen, die nachstehend beschrieben sind.
Integrierte Trainingsprogramme
Der Computer des KETTLER–Ergometers ist mit 4 gespeicherten Trainings-
programmen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie mit einem puls-
gesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können mit der Pro-
grammtaste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deut-
lich in Belastungsintensität und –dauer. So ist z. B. das Programm P 4 nur
für ausdauertrainierte und sehr belastungsfähige Personen geeignet.
Die 4 Trainingsprogramme sind für „Fitness–Einsteiger”, „Fortgeschrittene”
und „Fitness–Profis” konzipiert. Die folgende Beschreibung der Programme
hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen.
Training mit Vorgabe von Trainingsdaten („count–down”–Modus)
Sie können durch manuelle Vorgabe u.a. die individuell gewünschte Lei-
stung in 5–Watt–Schritten durch die Tasten + und – regeln.
Diese manuelle, feine Belastungsdosierung ist auch insbesondere für das
therapeutische Training von Bedeutung. In enger Absprache mit Arzt oder
Therapeut kann durch Vorgabe der Tretleistung in Watt, Pulsobergrenze
und Trainingsdauer ein zielgerichtetes, therapeutisches Herz–Kreislauf–
Training durchgeführt werden.
P 1: Fitness-Test nach WHO-Standard
Dieser Fitness-Test sieht eine automatisch geregelte Leistungssteigerung um
25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus vor, beginnend bei 25 Watt. Die hierfür
empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 Umdrehungen/min. Die
Durchführung und Beurteilung des Tests ist bereits beschrieben worden. Nur
Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärztliche Aufsicht absolvieren.
P4
300
200
100
Watt
051015 20 25 30 35 40 min
P 4: Fitness-Profi Belastung: 75 - 250 Watt, 36 min
P3
300
200
100
Watt
051015 20 25 30 35 40 min
P 3: Fortgeschrittene
Belastung: 50 - 150 Watt, 36 min
P2
300
200
100
Watt
051015 20 25 30 35 40 min
P 2: Fitness-Einsteiger
Belastung: 25 - 100 Watt, 27 min
400
300
200
100
Watt
051015 20 25 30 35 40 min
P1